Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]
Witam mam problem z doborem ćwiczeń. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia z men's health lub podobne, jednak mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i gryf. Potem znalazłem na różnych forach różne propozycje ćwiczeń a to powinienem zacząć FBW a to split i jak czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka [...]
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
[...] oraz brzuszki (wszystko w różnych "wariacjach"), więc nie jest ze mną aż tak źle. Jutro dodam jakieś zdjęcia. Głównie zależy mi na mięśniach powyżej pasa (grzbiet, barki, klatka, itp, itd). Nie będzie zaskoczeniem to, że moim "autorytetem" jest Frank Medrano. Podsumowanie: jak ćwiczyć? duże ciężary, mało powtórzeń, czy na odwrót? jakie [...]
Trenuje w domu , nie mam za duzo sprzętu i chciałbym wiedzieć czy coś osiągne tym planem. (jest troche nietypowy) a wiec Acha i kazdy cięzar to hantla w 1nej ręce. Poniedziałek-Plecy -podnoszenie hantli do gory (ćw z domatora)3kg 3serie po 12 -to samo 4kg 2serie po 10 -to samo 5kg2serie po 8 Barki -podnszenie rąk na wysokość oczu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni ale w domu, mam hantle sztangę ławkę, taki podstawowy sprzęt. Załapałem trochę masy mięśniowej, nie przytyłem, ale wszyscy widzą, że mi się urosło. W bicku doszło, klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem zrzucić trochę (z 75kg). Próbowałem [...]
Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) [...]
[...] owoc albo jogurt / kolacja twarożek lub tuńczyk albo płatki z mlekiem… I teraz główne pytanie…. Ćwicząc pierwsze 2 tygodnie widziałem lekką poprawę nawet dość sporą bo i klatka trochę przybrała i ramiona, biceps i plecy. Byłem nawet zadowolony że w tak krótkim czasie to coś dało…. I to by było na tyle. Przez kolejne 2 tygodnie zaczęło [...]
[...] ramion z sztanga stojąc 4x10 uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 uginanie ramion z hantlami opartymi o kolano 4x10 łydki wznoszenie się na palcach z hantlami 4x10 Wt klatka wyciskanie sztangi na ławce 4x10 wyciskanie hantli z suplinacją na ławce 4x10 rozpiętki 4x10 przed ramie unoszenie gryfu podchwytem 4x10 unoszenie gryfu nachwytem 4x10 [...]
[...] 2. Prostowanie nóg do pionu, w leżeniu na plecach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztagielek\sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą\sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 6. Unoszenie ramion z przód ze sztangą\sztangielkami (przednie i [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176/177 4. WYMIARY: -biceps: 42/43 -klatka: 122 -udo: ponad 62 -talia: 87 obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 45/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4dni split dotychczas 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] tego drążek. Duży nacisk nakładałem na mięśnie klatki i mimo takiego słabego treningu efekty są widoczne, ale nie jestem w pełni satysfakcji. Chcę dużo więcej i wiadomo, że klatka to nie wszystko i trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Diety nie mam, ale staram się zdrowo odżywiać. Białka spożywam pod dostatkiem, niestety głównie pochodzenia [...]
Siema Ulozylem swoj pierwszy cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 3.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:+2.5g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 0.7-1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: był góra dół 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Postanowilem ulozyc splita na mase (obecnie cwiczylem planem, gdzie kazda grupa byla cwiczona 2x w tyg) i pocwyczyc nim przez ok 6tyg. Prosze o korekte i wskazowki Moj staz to ok 3 lata, ale cwicze w domu gdzie mam do dyspozycji lawke(skos),sztange,hantle,drazek wiec taki a nie inny wybor cwiczen I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]